CBGは睡眠に効く？退役軍人RCTから見るCBN後の夜習慣

CBNが2026年6月1日から指定薬物となって以降、「CBN 代替」「CBNの代わり」「CBG 睡眠」といった検索需要が続いている。ASA MediaのSearch Consoleでも、直近28日で「CBN 代替」「CBN 代替品」「CBN 代わりになるもの」「CBG 集中力」などが目立つ。規制の事実確認から、次に何を選ぶかという実践フェーズに移っているわけじゃ。

そのなかで注目されているのがCBG（カンナビゲロール）である。CBDより新しい印象があり、CBN後のスターターキットや夜習慣の文脈でも名前を見るようになった。ただし、ここで大切なのは「CBGなら眠れる」と早合点しないことだ。おっと、博士も新論文を見るとつい鼻息が荒くなるが、数字は冷静に読まねばならぬ。

この記事では、Medical Cannabis and Cannabinoidsに掲載された退役軍人対象のCBGランダム化比較試験をもとに、CBGと睡眠の現在地、CBN規制後にCBD・CBGスターターキットを選ぶときの注意点、夜の使い方を整理する。

結論：CBGは睡眠効果を断定できないが、安全性データは一歩進んだ

今回の試験は、CBGの睡眠効果と安全性を評価した、初期段階として重要なヒト試験である。対象は睡眠に問題を感じている米国カリフォルニア州在住の退役軍人。試験は三重盲検、ランダム化、プラセボ対照で行われた。

結果をひとことで言えば、CBG群でもプラセボ群でも睡眠スコアは改善したが、CBGがプラセボを明確に上回ったとは言えなかった。主要評価項目であるMOS-SS SPI-IIという睡眠問題スコアでは、群間差に統計的有意差がなかった。

一方で、安全性の面では大きなシグナルは見られなかった。CBG群33名のうち、CBGと関連する可能性がある非重篤な有害事象は5件で、頭痛、だるさ、胃部不快感、吐き気、過眠が各1件だった。いずれも軽度とされ、CBGは概ね忍容性があったと報告されている。

CBN規制後にCBGを検討する人にとって、この結論は少し物足りなく見えるかもしれない。しかし、むしろ重要なのは「効く」と言い切らないことだ。日本でCBD・CBG製品を選ぶなら、体感の強さより、合法性、安全性、成分の透明性を優先したい。

試験デザイン：CBG 25mgから50mgへ4週間

この研究では、まず2週間の観察期間を置いたあと、参加者をCBG群またはプラセボ群に分けた。CBG群は最初の2週間に25mgを1日1回、その後の2週間に50mgを1日1回摂取した。プラセボ群は見た目や包装が同じ偽薬を摂取した。

試験は完全リモートで行われ、参加者は睡眠や生活の質、PTSD症状に関する質問票に回答した。さらにFitbitを使い、睡眠時間、睡眠効率、覚醒時間、REM睡眠、心拍数なども記録された。

主な評価項目は次のとおりである。

• MOS-SS SPI-II：睡眠問題の自己評価スコア
• WHODAS-2.0–12：生活機能やQOLの評価
• PCL-5：PTSD症状の評価
• Fitbitによる睡眠・活動・心拍の指標
• 有害事象と主観的な影響

ランダム化されたのは63名で、CBG群33名、プラセボ群30名だった。重大なプロトコル逸脱なく完了した解析対象は35名で、CBG群18名、プラセボ群17名である。

対象者の特徴も押さえておきたい。平均年齢は44歳、約78%が男性で、多くが長年の睡眠問題を抱えていた。さらに参加者の85.7%が普段から大麻製品を使っており、75%は毎日使用していた。つまり、一般的な日本のCBD・CBG初心者とはかなり背景が違う。

睡眠スコアは改善したが、CBG特有の差は出なかった

睡眠スコアを見ると、CBG群もプラセボ群も時間の経過とともに改善した。これは一見よい結果に見えるが、薬効を判断するうえでは「プラセボと比べてどれだけ差があるか」が重要である。

主要評価項目では、day 14からday 42までのMOS-SS SPI-IIの変化について、CBG群とプラセボ群の差は統計的に有意ではなかった。ITT解析ではプラセボに有利な平均差4.4、95%信頼区間は−4.1から13.0、p値は0.3だった。PP解析でも同様に、平均差3.8、95%信頼区間は−4.8から12.0、p値は0.4だった。

簡単に言えば、CBGを飲んだ人も、プラセボを飲んだ人も、自己評価の睡眠は良くなった。しかし、その差は偶然の範囲を超えるとは言えなかった。

さらにFitbitの睡眠指標でも、睡眠時間、睡眠効率、覚醒時間、REM睡眠、総就床時間は比較的一定で、CBG群が明確に良いとは示されなかった。自己評価では改善しても、客観的な睡眠データでは差が見えにくかった点は重要である。

CBGを夜に使うなら、睡眠そのものを治す成分としてではなく、夜の過ごし方を整えるルーティンの一部として考えるほうが安全である。

なぜプラセボでも改善したのか

この試験では、治療開始前の2週間の観察期間から睡眠スコアに改善が見られ、その後も両群で改善が続いた。研究者らは、参加者が試験に参加し、睡眠を記録し、サポートを受けること自体が結果に影響した可能性に触れている。

これはCBD・CBG製品を使う日常にも通じる。新しいスターターキットを買うと、多くの人は同時に生活を少し整える。寝る前にスマホを減らす、使う時間を決める、飲酒を控える、香りで気分を切り替える。すると、成分そのものだけでなく、行動の変化によって「なんとなく良い」と感じることがある。

もちろん、それ自体が悪いわけではない。むしろ夜習慣としては有益な場合もある。ただし、製品の広告や口コミを読むときは、成分効果とルーティン効果を分けて考えたい。

博士的に言うと、これは自分を対象にした小さな観察研究である。まあ、記録メモをなくしたら台無しじゃが、スマホならたぶん大丈夫じゃろう。

安全性：短期では概ね忍容性あり、ただし油断は禁物

CBG群で報告された、CBGと関連する可能性がある有害事象は、頭痛、だるさ、胃部不快感、吐き気、過眠が各1件だった。いずれも軽度で、重篤な有害事象は報告されていない。

この結果は、CBGの短期安全性を考えるうえで一定の安心材料になる。ただし、対象者数は63名と少なく、CBG群は33名である。4週間の短期使用で重い問題が見えなかったからといって、長期使用、高用量、持病がある人、服薬中の人にも安全と断定することはできない。

特に日本で市販のCBD・CBG製品を選ぶ場合は、成分そのものだけでなく、製品品質が問題になる。COAが古い、ロット番号が合わない、CBN欄がない、THC基準が日本向けに確認できない製品は避けるべきである。

CBN後にCBGを選ぶなら、まずCOAを見る

CBNは2026年6月1日から指定薬物に指定され、製造、輸入、販売、所持、使用などが禁止されている。したがって、CBN後にCBD・CBGスターターキットを選ぶときは、「CBN入りではない」と書かれているだけでは不十分だ。

確認すべきは、ロット別のCOA（成分分析書）である。厚生労働省 麻薬取締部は、CBD関連製品の輸入や麻薬非該当性確認に関する案内のなかで、CBDまたはCBGを含有する製品を対象に説明している。一方、CBNについては指定薬物として扱われる。

初心者は、少なくとも次の順番で見るとよい。

1. 商品名とCOAの製品名が一致している
2. ロット番号が商品ページまたは外箱と対応している
3. CBNがNDまたは0になっている
4. Δ9-THCが製品区分別の日本基準内である
5. CBD・CBG含有量がラベル表示と大きくずれていない
6. 残留溶媒、農薬、重金属、微生物の検査がある

厚生労働省は、大麻由来製品中のΔ9-THC残留限度値として、油脂・粉末は10ppm、水溶液は0.10ppm、その他は1ppmを示している。海外でよく見る「THC 0.3%以下」は、日本の合法性確認には使えない。ここ、試験に出るぞい。

CBDとCBGはどう使い分けるべきか

CBN後の読者は、「夜はCBD、昼はCBG」と単純に分けたくなる。しかし、研究エビデンスはそこまで明確ではない。

CBDについては、中等度〜重度不眠の成人30名を対象にしたランダム化比較パイロット試験で、150mgを就寝60分前に2週間摂取した群とプラセボ群が比較されている。この試験では、不眠重症度、主観的な入眠時間、睡眠効率、中途覚醒など多くの睡眠指標で群間差はなかった。一方で、一部の客観的睡眠効率やウェルビーイング指標では差が見られた。

CBGについては、2024年の健康成人34名を対象にした二重盲検プラセボ対照クロスオーバー試験で、20mgのヘンプ由来CBGが主観的不安の低下や早期のストレス低下、言語記憶課題の成績と関連したと報告されている。ただし、これも短期の急性投与試験であり、集中力や不安障害への効果を断定するものではない。

今回の退役軍人試験では、CBGの睡眠改善効果は明確ではなかった。したがって、実務的には次のように考えるのが安全である。

ポイントは、効果名で買わないことだ。「睡眠用」「集中用」というラベルは便利だが、最終的にはCOA、含有量、使う時間帯、香り、翌日の状態で判断する。

スターターキットは「夜の実験セット」として使う

RICHILLのようなCBD・CBGスターターキットを検討するなら、初回から強い体感を狙うより、7日間ほどの小さな実験として使うのがよい。

夜に試す場合は、就寝直前ではなく、寝る60〜90分前の「切り替え時間」に置くと判断しやすい。たとえば、入浴後、照明を落とす、スマホを遠ざける、深呼吸する、といったルーティンと一緒に使う。成分だけに期待するより、習慣全体で夜を整える発想である。

初回7日間は、次のように記録するとよい。

• 使った時刻
• CBD・CBGの種類と量
• 香りや吸い心地
• その日の飲酒、カフェイン、運動、ストレス
• 眠気、だるさ、胃の違和感
• 翌朝の起きやすさ
• 連続して使いたくなったか

ベイプ型の場合、香りが好みだと吸いすぎやすい。初回は1回1〜2吸いなど、使用量を決めておくことが大切だ。オイル型やグミ型なら、1回量のmg数を確認し、いきなり増やさない。

避けたい選び方

CBN後のCBD・CBG選びで避けたいのは、違法化されたCBNの体感をそのまま追いかけることだ。市場には、規制のたびに新しい成分名が出てくる。聞き慣れない半合成カンナビノイドや、COAが曖昧な高体感製品に流れると、合法性と安全性のリスクが一気に上がる。

避けたい判断は次のとおりである。

• 「CBNより強い」「寝落ち」などの表現だけで選ぶ
• COAがない、またはロット番号が合わない製品を買う
• CBN欄がないCOAで「CBN不検出」と判断する
• 海外基準のTHC 0.3%以下を日本基準と混同する
• 初回から高濃度・大容量を買う
• 服薬中や持病があるのに専門家へ相談しない
• 運転前、飲酒後、体調不良時に試す

CBDやCBGは、違法成分の代替として強い体感を競うものではない。CBN後に本当に必要なのは、透明性のある製品を少量から試し、自分の生活に合う使い方を見つけることだ。

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• CBN違法化は6月1日｜手持ち製品の処分方法と罰則300万円の回避策
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特に購入直前の読者は、まずCOA確認、次に量、最後に香りの順で見るとよい。逆に、香りや体感レビューから入ると判断を誤りやすい。

まとめ

退役軍人を対象にしたCBGランダム化比較試験では、CBG群もプラセボ群も睡眠スコアが改善したが、CBGがプラセボを明確に上回ったとは言えなかった。Fitbitによる客観的睡眠指標でも、CBG特有の改善は示されていない。

一方で、4週間の短期使用ではCBGは概ね忍容性があり、重篤な安全性問題は報告されなかった。これはCBG研究にとって一歩前進である。ただし、対象者は米国退役軍人で、多くが普段から大麻製品を使っており、日本の初心者にそのまま当てはめることはできない。

CBN規制後にCBD・CBGスターターキットを選ぶなら、「眠れる」「強い」といった表現より、ロット別COA、CBN不検出、Δ9-THC基準内、1回量の明記を優先しよう。CBGは睡眠薬ではなく、夜のルーティンを整える選択肢のひとつとして、少量から慎重に試すのが現実的である。

参考情報源

1. Effect of Cannabigerol on Sleep and Quality of Life in Veterans: A Decentralized, Randomized, Placebo-Controlled Trial

   退役軍人63名を対象にCBG 25mg/日から50mg/日へ増量し、睡眠・QOL・PTSD症状・安全性を評価した三重盲検ランダム化プラセボ対照試験

   Medical Cannabis and Cannabinoids / PubMed Centralresearchアクセス日: 2026年7月3日
2. CBNの指定薬物の指定について

   CBNが2026年6月1日から指定薬物となり、製造・輸入・販売・所持・使用等が禁止されることを示す公式情報

   厚生労働省政府資料アクセス日: 2026年7月3日
3. CBDオイル等のCBD関連製品の輸入について

   CBDまたはCBGを含有するCBD関連製品、麻薬非該当性確認、分析機関、CBN指定薬物化に関する案内

   厚生労働省 麻薬取締部政府資料アクセス日: 2026年7月3日
4. 令和7年3月1日に『大麻取締法及び麻薬及び向精神薬取締法の一部を改正する法律』の一部が施行されます

   大麻由来製品中のΔ9-THC残留限度値、製品区分、改正法の公式説明

   厚生労働省政府資料アクセス日: 2026年7月3日
5. Cannabidiol for moderate–severe insomnia: a randomized controlled pilot trial of 150 mg of nightly dosing

   CBD 150mg夜間摂取をプラセボと比較した中等度〜重度不眠症のランダム化比較パイロット試験

   Journal of Clinical Sleep Medicine / PubMed Centralresearchアクセス日: 2026年7月3日
6. Acute effects of cannabigerol on anxiety, stress, and mood: a double-blind, placebo-controlled, crossover, field trial

   20mgのヘンプ由来CBGが健康成人の主観的不安、ストレス、気分、記憶などへ与える急性影響を検討した二重盲検プラセボ対照クロスオーバー試験

   Scientific Reportsresearchアクセス日: 2026年7月3日